一到天黑就看不清？这可能是得了夜盲症！健康饮食助力预防

在明亮环境下视力正常，但在光线昏暗环境中视物不清？当心，这可能是夜盲症。

你知道吗？夜盲症可以通过合理饮食来预防。今天，我们邀请徐汇区疾病预防控制中心的唐丹峰，来为大家科普一下~

两样“法宝”可预防

预防夜盲症，需要保证维生素A和锌元素的正常摄入。

维生素A是视觉健康中不可或缺的营养物质，被称为“视觉维生素”，对于维持正常视力发挥着关键作用。它是视网膜构建的关键组成部分，能转化为视黄酸，在黑暗中，视黄酸能调节视网膜感受光线的能力，提高视力。

锌元素则有助维生素A正常发挥作用。

这些食物很推荐

维生素A可从多种食物中获得，最常见的来源是动物性食物，如猪肝、牛肝、鸡肝、鱼肝油等。

此外，橙色和绿叶蔬菜也是丰富的维生素A来源，如胡萝卜、菠菜、甜椒等，它们富含的胡萝卜素可被身体转化为维生素A。

如果已经患有夜盲症，也可在医生指导下，口服维生素A补充剂来弥补不足。

然而，维生素A过量摄入，可能引发中毒症状，如头晕、恶心、脱发等。因此，我们需要根据个人需求情况，注意适量摄入的原则。

在补充维生素A时，也需适量摄入锌元素。牡蛎、贝类等海产品，红肉、动物肝脏等肉类，谷类胚芽和麦麸等粗粮，松子、核桃、芝麻、瓜子等坚果种子类，都是锌元素的良好食物来源。